五月的阳光带着暖意与希冀，5月29日下午，江苏理工学院心理教育专家张冬梅教授走进常州市同济中学，为正处于冲刺阶段的九年级学子们带来了一场心理团辅活动——“积极心态，迎接考试”。

　　绘心情色彩，启觉察之旅

　　活动伊始，张教授用“你今天的心情颜色”这一独特环节，温柔叩开同学们的心扉。每一种颜色的选择都是内心状态的无声表露，同学们在轻松的氛围中开始觉察自我情绪。这一环节瞬间让报告厅充满生动的暖意，也让大家意识到，情绪本无好坏，每一种都值得被看见。

　　识压力之源，明情绪之效

　　面对中考，压力从何而来?张教授引导同学们共同探讨“影响考试的因素”。学业基础、复习策略、临场发挥、家长期待、自我要求……这些因素被一一梳理。张教授特别剖析了“考前不良情绪的影响”，用科学依据阐明过度焦虑或消极念头如何消耗心理能量，帮助同学们正视压力的存在。

　　授调心之钥，重接纳与表达

　　如何为心灵“松绑”?张教授传授了科学实用的“情绪调节方法”：

　　1.宣泄有道： 鼓励通过安全、建设性的方式(如适度运动、与信任的人倾诉、书写日记、甚至一场酣畅淋漓的呐喊)将累积的压力“安全释放”，而非压抑心底。

　　2.接纳为基： 强调“接纳情绪”是更核心的力量。张教授引导大家理解：紧张、担忧甚至偶尔的沮丧都是面对重要事件的正常反应。不抗拒、不批判，允许它们存在，如同允许天气变化。通过深呼吸、正念练习(关注当下)、积极的自我对话与情绪和平共处，转化其能量。

　　活动尾声，张教授寄语同学们：中考是人生的重要一站，但绝非终点站。培养积极心态，掌握科学的情绪管理方法，其意义远超一场考试，将是终身受益的宝贵财富。她鼓励大家将团辅中的感悟与技巧融入日常，以更从容、自信、稳定的状态，迎接挑战，书写青春答卷。

　　本次心理团辅，如同为同济中学九年级学子的心灵注入了一泓清泉。相信同学们必能更好地认识自我、管理情绪，在即将到来的中考中展现最佳状态，不负努力，成就梦想!(图/文：占继尔)