国旗下讲话——饮食与健康

主持人：刘欣   升旗手：朱凌徽、秦畅阳  演讲人：金国峰、李佳欣 、周辰旭

主持人：尊敬的老师、亲爱的同学们：大家早上好！

很荣幸担任本周升旗任务的是我们七（2）班，我是主持人刘欣，

本周的升旗手是：朱凌徽、秦畅阳。

朱凌徽，风云7号组长，我班的历史课代表。他为人朴实，刻苦勤奋，曾在上学期期末获评校济楚少年称号。

秦畅阳，风云3号组长，我班的劳动委员，她多才多艺，在班旗设计、英语风采大赛等比赛中多次获奖。

下面我宣布常州市同济中学第15周升旗仪式现在开始，全体立正！

1.出旗！   (等国旗班将国旗带到司令台，完全准备好，再讲下面的话！)

2.升国旗，奏唱国歌，全体少先队员敬礼！（播放《国歌》）  

（国歌结束）礼毕！

3. 下面有请李佳欣、金国峰、周辰旭为我们作国旗下演讲。

（合）老师们，同学们：

早上好！

（李）今天我们国旗下讲话的题目是“饮食与健康”。

刚刚过去的5月20日是“中国学生营养日”！中国政府为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。

（金）我们都知道初中时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学不懂得为自己的健康负责，形成了挑食、偏食、贪食的坏习惯。俗话说：民以食为天，食以安为先。从今天起，我希望各位同学能够渐渐改正自己的这些坏习惯。

（周）1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。

在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。你一旦有了偏食，挑食的习惯，就容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。比如多吃糖容易引起胃病，皮肤病；多吃肉容易导致动脉粥样硬化，冠心病；偏食盐容易使血压升高等等。合理营养对我们的健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。

（李） 2、养成吃早餐的良好习惯。

正确的饮食习惯是：“早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。”上午紧张的学习活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些同学早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习。

（金）3、在吃饭时要细嚼慢咽。

吃饭时千万不要太快，要细嚼慢咽，因为多嚼有利于提高食物的消化率，保护肠胃。学校里，有些同学5分钟就结束进餐。这样的习惯是非常不好的，非常容易引起胃病！

（周）4、健康饮食还有一个重点是不吃不洁食品。

在每天上学、放学的时候，很多同学都会在校外的露天小摊贩那儿或商店买吃的。这些小吃摊的工作人员很少有人戴手套，他们边收钱，边操作，忙得不亦乐乎……。有些同学意识到这些食品不安全，但面对琳琅满目的食品，又垂涎三尺了。他们抱着“就吃一点”的想法，选择了“好吃”，却不知道疾病的魔爪已慢慢伸来。特别是到了夏天，露天销售的食品更容易变质腐败，同学们如果吃了可能会引起食物中毒，后果不堪设想。

（李）5、 远离垃圾食品，关注食品安全。

哪些是垃圾食品呢？如油炸食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干肉松、香肠等)、汽水可乐类、方便面和膨化食品、话梅蜜饯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。这些食品大多是高脂、高盐、高糖、低维生素、低矿物质一类食物，如果经常性地过量食用，就很有可能引发肥胖，而肥胖还可能进一步导致糖尿病等病症。在加工这类食品时，由于添加防腐剂、增色剂和保鲜剂等多种添加剂，可能有很高的毒性。长期食用这些垃圾食品，会使智力下降，并且容易患上贫血和各种肠胃疾病，更有甚者，会导致癌症等重大疾病。

（金）同学们，青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮。因此，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要。让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活方式中茁壮成长！

（合）谢谢大家！